Mercredi 6 Novembre 2024
Devenez maître de votre attention : les secrets d'une concentration inébranlable
Bienvenue dans cette édition spéciale, dédiée à un sujet essentiel pour tous les créateurs : l’attention.
Pour créer vos formations en ligne, pour développer votre audience sur les réseaux sociaux, pour vivre de votre expertise, vous avez besoin d’une attention pleine et entière.
Avec la sortie du livre On vous vole votre attention écrit par le journaliste d’investigation Johann Hari, et préfacé par Alexandre Dana co-fondateur de LiveMentor, l'occasion est parfaite pour comprendre votre principal défi comme créateur de contenus.
Chaque notification, chaque fil d’actualité est conçu pour nous capturer, fragmentant notre attention en permanence.
Cette dispersion ne touche pas seulement notre productivité, elle réduit notre capacité à créer dans la durée, un défi majeur pour les créateurs.
Comme le souligne Johann Hari, notre environnement numérique ne se contente pas de nous distraire : il modifie notre façon de penser et nuit à notre créativité.
Mais imaginer une vie où l’attention est protégée et focalisée est possible.
En nous inspirant des recherches de Hari, nous explorerons :
- Les tactiques des plateformes : comment elles captent votre attention, de manière souvent invisible mais puissante ;
- L’impact sur la création : pourquoi une attention continue est cruciale pour concevoir des idées nouvelles et significatives ;
- Des stratégies concrètes : des actions pour préserver et renforcer votre attention dans un monde rempli de distractions.
En appliquant ces techniques, vous pouvez retrouver le contrôle sur votre attention et libérer tout votre potentiel créatif.
Et pour accompagner votre développement en tant que créateur, LearnyBox est là pour vous fournir un écosystème complet, conçu pour simplifier la gestion de votre attention et maximiser votre impact créatif.
Avec ses outils tout-en-un, LearnyBox vous aide à créer, organiser, et monétiser vos formations, permettant une immersion totale dans votre processus créatif.
Comment les plateformes captent notre attention
Johann Hari raconte son expérience avec son filleul, Adam, lors de leur visite à Graceland, la célèbre résidence d'Elvis Presley à Memphis, Tennessee.
Devenu un véritable sanctuaire pour les fans du King du rock'n'roll, ce lieu attire des visiteurs du monde entier, venus découvrir l’univers et l’héritage d’Elvis.
Pourtant, ce qui aurait pu être un moment de contemplation se transforme en une scène où la majorité des visiteurs, le nez collé à leur écran, est absorbée par le besoin de capturer et de partager chaque instant.
Pour Hari, cette scène incarne notre époque : chaque moment de silence est remplacé par un flux constant d’informations numériques.
Pour bien saisir l’ampleur de cette captation, regardons quelques chiffres : chaque jour, nous sommes exposés à l’équivalent de 174 journaux d’informations.
L’Américain moyen passe 5,4 heures sur son téléphone et 57 % des adultes ne lisent même pas un livre par an.
En réalité, nos esprits sont continuellement fragmentés, des emails aux appels incessants qui causent une baisse de 10 points de QI. Cette dispersion nous empêche de nous concentrer et nous laisse dans un état d’alerte constant.
Ce besoin de "zapping" est encouragé par les plateformes, où chaque mot de colère ou de moralité, comme "déteste" ou "détruit", améliore le taux de retweet de 20 %. YouTube, par exemple, recommande plus souvent les vidéos contenant ces mots provocateurs.
Dans un environnement qui tire profit de nos réactions émotionnelles, notre attention devient une marchandise, et nous, les consommateurs distraits, nous passons de sujet en sujet, sans jamais nous plonger en profondeur.
Pensez, par exemple, à ce moment où vous êtes sur le point de vous coucher.
Vous attrapez votre téléphone pour "juste un dernier coup d'œil". Une notification attire votre attention, puis une autre.
En quelques minutes, vous êtes plongé dans un flux de contenus : des messages, des stories, des vidéos. Ce qui devait être une consultation rapide devient une demi-heure de "scrolling" hypnotique.
Ce n'est pas un hasard.
Les plateformes sont conçues pour nous retenir, jouant sur notre curiosité et notre besoin d'interaction sociale.
Dans ce monde conçu pour la distraction, Hari met en garde : cette "captation de l’attention" n’est pas seulement un défi pour notre productivité, mais pour notre créativité et notre bien-être en général.
Le problème, ce ne sont pas donc les “joueurs” (vous et nous qui créons des contenus pour les réseaux sociaux), mais le jeu (le fonctionnement intrinsèque des réseaux et certaines fonctionnalités particulièrement toxiques).
Pourquoi une attention continue est essentielle pour les créateurs
Johann Hari souligne que notre capacité à être créatifs repose sur un élément fondamental : l’attention.
Sans elle, impossible d’entrer en flow, cet état de concentration profonde où nous produisons nos meilleures idées.
Le flow est ce moment où l’on est pleinement immergé dans une tâche, où l’on oublie la notion du temps et où tout semble s’imbriquer parfaitement. Cet état n’est pas seulement agréable ; il est essentiel pour créer du contenu de qualité et se sentir accompli dans son travail.
Le flow améliore la qualité de ce que vous produisez, mais aussi votre bien-être. Des recherches montrent qu’il procure un sentiment de maîtrise et de satisfaction, transformant l’effort en plaisir.
C’est un moment où les distractions s’effacent, laissant place à une clarté d’esprit unique.
Pour les créateurs, cela signifie non seulement avancer avec fluidité, mais aussi réduire le stress des interruptions constantes qui fragmentent l’attention.
Mais aujourd’hui, notre attention est en permanence interrompue.
Hari explique que chaque notification et chaque interruption nous fait passer en mode multitasking, ce qui assèche notre créativité.
Ce que l’on croit être un gain de temps est en fait un obstacle majeur : le cerveau perd en profondeur et ne parvient plus à établir les connexions essentielles pour l’innovation.
La concentration fragmentée empêche l’esprit d’aller au fond des choses, et les idées restent en surface.
Retrouver le flow, c’est aussi renouer avec le plaisir de créer.
Que vous soyez écrivain, indépendant ou entrepreneur, cet état vous permet de progresser naturellement, avec des idées qui s’alignent sur votre vision et avancent sans effort.
Hari nous rappelle que protéger son attention, c’est avant tout protéger sa capacité à innover et à produire quelque chose de significatif.
Stratégies pour préserver votre attention dans un monde de distractions
Johann Hari compare l’attention à un muscle : plus on la protège et l’exerce, plus elle devient résistante aux distractions.
Voici des méthodes simples et pratiques pour préserver cette ressource précieuse :
1. Pré-engagement : bloquez l’accès aux distractions dès le départ
Utilisez un kSafe (coffre avec minuterie) pour y enfermer votre téléphone pendant des périodes de concentration, comme trois heures pour une session créative.
Vous pouvez aussi installer un logiciel comme Freedom pour limiter l’accès aux sites distrayants. Ces barrières physiques ou numériques rendent plus difficile la tentation de consulter un écran, permettant une immersion totale dans votre tâche.
2. Désactivez vos notifications non essentielles
Passez en revue vos paramètres de notifications et désactivez celles des réseaux sociaux, emails et autres applications non indispensables.
Hari explique que les notifications agissent comme des “mini-tirs de dopamine” qui perturbent le focus. En limitant ces interruptions, vous récupérez des moments de calme pour travailler en profondeur sur ce qui compte vraiment.
3. Planifiez une “marche sans téléphone” quotidienne
Chaque jour, réservez 30 minutes pour une marche sans appareil électronique. Laissez votre esprit vagabonder sans stimulation digitale.
Cette pause naturelle stimule le flow et favorise les moments d’inspiration inattendue. Des études montrent que cette promenade quotidienne permet de recharger son esprit et de libérer l’attention des sollicitations permanentes. Vous pouvez aussi, en complément, travailler en marchant.
4. Appliquez la règle des 10 minutes pour retarder les impulsions
Quand l’envie de vérifier votre téléphone ou de vous détourner de votre tâche survient, attendez dix minutes avant d’y céder.
Cette courte pause aide souvent à surmonter l’impulsion et à retrouver votre concentration. En créant cette distance psychologique entre l’envie et l’action, vous limitez les distractions spontanées.
5. Utilisez la méthode Pomodoro pour rester concentré
Travaillez en blocs de 25 minutes suivis de 5 minutes de pause. Cette méthode, simple mais efficace, vous permet de rester concentré sans fatigue excessive.
Elle crée un rythme soutenu qui structure vos périodes de travail et améliore votre productivité.
6. Programmez une “digital detox” hebdomadaire
Planifiez un jour par semaine sans écran (un dimanche, par exemple).
Ce temps sans téléphone, ordinateur ou tablette vous permet de faire une pause totale, idéale pour des activités créatives ou simplement pour profiter de moments en pleine conscience.
Hari insiste sur l’importance de ces pauses régulières pour restaurer l’attention et améliorer le bien-être.
La préservation de votre attention exige de petits engagements concrets au quotidien.
En limitant les distractions, en créant des espaces de déconnexion et en appliquant des routines de concentration, vous pouvez reprendre le contrôle de votre attention et retrouver une créativité durable.
Préserver votre attention est plus qu’un enjeu de productivité : c’est un choix essentiel pour libérer votre créativité.
Pour approfondir et découvrir d’autres stratégies, plongez dans On vous vole votre attention de Johann Hari.
Un grand merci à LearnyBox, notre partenaire, pour son soutien dans cette édition dédiée à la concentration et à la créativité.
À dans deux semaines pour un prochain épisode,
La rédaction
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